wyciskanie sztangi

Mozesz zamienic wiosłowanie z podciaganiem sie. Zamiast przenoszenie mozesz dac pompki na poreczach. Wywal podciaganie sztangi wzdluz tułowia. Daj lepiej zołnierskie wyciskanie. Na brzuch nie zaden max. Zakres powt. jak przy pozostałych partiach. Ogólnie OK, mozesz przeplatac.

[...] wzdłuż tułowa -> high pull, zarzut itp. (najlepiej wcale, a najlepiej najlepiej wznosy w bok), wyciąg -> podciąganie, Z listy 8 ćwiczeń robi się 4 lub 5. Pamiętaj, że im częściej trenujesz dany ruch, tym lepszą masz technikę, dobrze natomiast żonglować powtórzeniami np. pon 4 x 3-5, czw 3 x 8-12 wyciskanie leżąc itd (w przypadku upper lower)

[...] szrugsy zrobione bo zrobione. Na weekendzie maxymalna regeneracja i leczenie bo tragedia. Barki: wypychanie hantli do góry: 4seriex15powtórzeń 12kg na łapę wyciskanie sztanki z za głowy: 4seriex15powtórzeń 20kg unoszenie hantelek bokiem w górę: 4seriex15powtórzeń 6kg na łapę unoszenie ramion w przód z hantlami: [...]

Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 [...]

nie najgorzej ale ja by zrobił tak -wyciskanie za karku 12/10/8/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 -szrugsy ze sztangielkami 10/10/10

[...] MARTWY CIĄG, DRĄŻEK I PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - niczym nie dadzą się zastąpić! Oczywiście, możesz nie robić przysiadów i martwego ciągu, być silnym tylko leżąc na ławce (wyciskanie)... Wtedy jednak o ogólnej sile możesz zapomnieć i na pewno nie pobiegasz sobie z walizkami, ani nie zrobisz porządnego wiosłowania sztangą. W tym miejscu zwykle [...]

Wyciskanie w siadzie możesz zastąpić wyciskaniem stojąc hantlami (uzywając sztangi możesz się troche wyginać), wiosłowanie robić sztangielką a "dzień dobry" zostaw (rób niedużym ciężarem).

[...] serie, oraz o bardzo waznej progresji ciezaru z tygodnia na tydzien! sprawdz swoj maks na 5 czy 8 powtorzen (w zaleznosci od cwiczenia 3x5 lub 3x8 itd.), przykladowo: jesli wyciskanie na poziomej sztangą 3x5 dajesz rade zrobic ciezarem 70kg (i nie wiecej) to: (ustalajac sobie jeden plan na 6-8 tygodni:) 1 - 60 2 - 62 3 - 64 4 - 66 5 - 68 6 - 70 [...]

[...] rączką 16 12 12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3serie z 16 12 12 Wiosłowanie hantlą 3 serie 16 12 8 CZASEM NA TYM SIE KOŃCZYŁO triceps szwedzkie pompki 3 serie max wyciskanie francuskie 3 serie 16 10 8 .POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie ^ PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 20 12 12 przytrzymywałem ciężar na 2, 3 sek Barki [...]

Ćwicze tak samo 1 partie dziennie i co do tego planu mam pewne pozytywne spostrzeżenia: Wyciskanie na płasko jest cwiczeniem złożonym angażuje mocno trica nawet przy szerokim uchwycie i przedni akton barów, można to jednak zminimalizowac przez sciagniecie łopatek do tyłu i odpowiednie wygięcie tułowia. Dlatego we wtorek sa nogi aby góra mogła [...]

trening : nogi: dwójki: uginanie nóg stojąc SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU ( nogi proste ) czwórki: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY łydki WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE barki/kaptury: SZRUGSY Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Sorka za takiego miksa z [...]

chodzi o ilośc serii 12 w zupełnosci wystarczy. A wyciskanie sztangielek możesz naprzemiennie stosowac z wyciskaniem sztangi czyli np. jeden tydzień sztangielki, drugi sztanga, coś w tym stylu.

eh no to muszę się wybrać do lekarza... taki jakis glupi plan to byl wyciskanie lezac 3x 12, rozpietki 2x 10, podciaganie sztangi pod klatke stojac 3x 10, wyciskanei zza karku 3x 10 i z przed 2x 10, biceps 3 x 15 na modlitewniku.

Trening 17.01.20012 Barki Wyciskanie żołnierskie Za głowę 10x6s Podciąganie sztangi do brody 6x3s unoszenie sztangielek w opadzie 10x2s Kaptury Wznosy barków z gryfem za plecami 15x6s

[...] NIE TO ZAPODAJ ACT ALBO NA MAŁYCH CIEZARACH ROB PRZEZ 2 TYGODNIE A POTEM PRZEJDŹ DO TEGO WŁASCIWEGO PLANU PONIEDZIAŁEK Klata MOZE BYĆ JAK NIE MASZ SZTANGI NI ŁAWACZEKI -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie(12,10,8,) -pompki z nogami wyzej od reszty 4 ser (12,10,8,8) -rozpietki 4 serie po 9 (stały cieżar) Triceps -pompki w [...]

zwyrol-to dobre ćwiczenia ale spróbuj zamiast sztangi sztangielek.możesz czasem wykożystać zasadę wstępnego zmęczenia mięśni np:rozpiętki głową w dół,wyciskanie głową w dół a następnie 1 ćwiczenie głową w górę i 1 w poziomie

[...] Jedyne to na twoim miejscu zwiększył bym liczbe serii na kaptury. Ja robie 5 serii po 12-15 powtórzeń. Te mięsnie wg mnie potrzebują więcej zaangażowania niż 3 serie Dorzucił bym jeszcze po jednej serii na MC, przysiady oraz barki tyle ze zamiast wyciskania sztangi zza głowy proponuje wyciskanie hantli. Lepsze pobudzenie barków. pozdrawiam

A zakup drążka faktycznie byłby rozwiązaniem problemu. Co do podciągania sztangi - bez przesady - nie mniej, niż wyciskanie zza głowy. Wyraźnie zaznaczyłem, jak dobierać bezpiecznie ciężar. Inaczej przy wszystkich ćwiczeniach można nabawić się kontuzji. A kermites powinien na początku skupić się właśnie na bezpiecznym wzmocnieniu mięśni i [...]

POMPKI W PODPORZE TYŁEM, WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM?? a na barki unoszenie sztangi do brody?? Zmieniony przez - kermites w dniu 2010-05-30 12:47:08

przysiad przod / przysiad tyl 3s MC/zuraw 3s drazek/wioslo 3s skos/dipsy 3s wyciskanie barki/ unoszenie bokiem 2s uginanie sztangi/hantle moltkowy 2s francuskie/pompki w podporze brzuch lydki